«Я не бросал, я перестал»

С 25 по 31 мая в России проходит неделя отказа от табака.

Многие считают, что отказаться от курения — это ежедневная борьба, сила воли и бесконечный счет дней без никотина. Герой нашего интервью считает иначе. О том, как «просто перестать», а не «героически бросать», рассказывает Сергей Тихончук, врач-хирург отделения стационарной скорой помощи НИИ скорой помощи им. И.И. Джанелидзе, бывший военный.

— Сергей Викторович, вы врач. Многие удивляются, видя доктора с сигаретой. Как начали курить?
— Это армия. Я закончил школу, попал по призыву. Казалось, курят все, и я делал как все. Привычка затянулась надолго — пачка в день, может, чуть меньше. Сейчас сложно вспомнить.

— Когда пришло осознание, что пора завязывать?
— С 2015 года я начал активные попытки. Перепробовал всё: книги, сокращение, самокрутки, трубку… Срыв. Ничего не помогало, пока не случилась банальная простуда.

— Насморк помог больше силы воли?
— Получается так. Заболел гриппом, температура, лежал день-два. Курить не хочется. Поймал себя: прошло несколько дней, я ни разу не закурил, чувствую себя нормально. Сказал: «Хватит». И перестал.

— Как удалось не сорваться в этот раз?
— Я не прилагал усилий. Не заставлял, не считал дни. Ключевой момент: осталась привычка делать что-то руками. Но когда рука тянулась к пачке, говорил: «Я же не курю, сигарет нет». И всё.

— Резко бросать вредно?
— Слышал теорию, даже исследования про сигареты после операций. Но вред от резкого отказа не сравним с вредом от продолжения курения. Я бы назвал это не отказом, а прекращением. Точка.

— А опасные дни: третий, седьмой, двадцать первый?
— Я замечал эту закономерность не только с курением: человек может сорваться с бега или зарядки, осложнения после операции — часто на 3, 7, 21 день. Но не у всех.

— Стоит быть осторожнее в эти даты?
— Наоборот. Не ждите и не отмечайте их. Не говорите: «21 день без сигареты». Жизнь от отметки к отметке, а чуть что — срыв. Я даже дни не считал.

— Какие положительные изменения вы почувствовали?
— Потрясающие! Снова чувствую запахи. Еда стала другой. Перестал пахнуть табаком — родственники заметили первыми. Беру старые свитера — ужасаюсь. Перестал дергаться: есть ли зажигалка, сигареты, хватит ли. Приходите в кафе, пьете кофе — и не ищете столик на веранде. Свобода.

— Спортом стали заниматься?
— Пошло параллельно. Я умудрялся бегать и курить одновременно — абсурд. Сейчас бег только на пользу.

— Что посоветуете тем, кто мучается и срывается?
— Перестаньте делать из этого событие. Не надо героизма. Просто однажды взять и прекратить. Не зацикливайтесь на днях. Коллеги спрашивают: «Как?» А мне нечего ответить. Я ничего особенного не делал. Просто перестал — и всё.